如何調(diào)節(jié)高考前的心態(tài)，高三時學(xué)習(xí)生涯非常重要的時期，高考時人生的一個很重要的轉(zhuǎn)折的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。面對高考倒計(jì)時，很多考生都會不由自主地出現(xiàn)焦慮、煩躁學(xué)習(xí)壓力大等情況，假如不能夠很好地調(diào)整心態(tài)，那么對于應(yīng)付考試是有害無益的。那么高三應(yīng)該如何度過呢？高三學(xué)生又應(yīng)該如何很好的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢？小編帶大家一起來了解一下吧！
如何調(diào)節(jié)高考前的心態(tài)
高考臨近，如何調(diào)節(jié)高考前的心態(tài)、輕松平靜應(yīng)對高考？陜西省心理學(xué)會心理健康教育委員會主任宋馨建議，用六個方法為高考考生減壓。
一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。
二是運(yùn)動減壓法。科學(xué)安排生活，體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，家長可與孩子適當(dāng)運(yùn)動，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。
三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
四是環(huán)境減壓法。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學(xué)習(xí)考大學(xué)的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。
五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
六是過渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。
加強(qiáng)自我暗示。就像今年春晚的黑馬節(jié)目《今天的幸福》中，女主說的一句話“別總想著自己沒啥，要多想想自己有啥”。考生們也是一樣，別總覺得自己不行，越消極越?jīng)]有自信，要多看看自己的優(yōu)勢，比如答題時很細(xì)心，不會因?yàn)榧?xì)節(jié)而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己“你最棒”，這樣才能夠有一個昂揚(yáng)的斗志，來支持你完成考試。
如何調(diào)節(jié)高考前的心態(tài)
提升自信心。相信很多老師都會教給學(xué)生一個提升學(xué)習(xí)成績的方法，那就是把每次做錯的題都記錄在一個小本子上，平時多花點(diǎn)時間在這些曾經(jīng)做錯的題目上。這個方法在平常的模擬考中能夠有不錯的效果，但是小編認(rèn)為，臨近高考的時候，還是要多做一些基礎(chǔ)題，一是因?yàn)榻陙淼目碱}還是有偏向基礎(chǔ)知識的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺得自己能夠解決問題，加強(qiáng)自信心。若是鉆牛角尖，非要做偏題、難題，則會讓學(xué)生感覺自己怎么這么沒用，一道題也答不出來。一旦情緒變得低落，答題時也就無法超常發(fā)揮甚至正常發(fā)揮原有的水平。
如何調(diào)節(jié)高考前的心態(tài)
學(xué)會自我減壓。不要把高考看成是人生的唯一目標(biāo)，這樣的想法會給自己的思想壓上一個極大的包袱，人也會變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個人的命運(yùn)，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。
如何調(diào)節(jié)高考前的心態(tài)
保證規(guī)律作息。只有充足的睡眠，才能夠養(yǎng)精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。如果一味埋頭做題、加班加點(diǎn)熬夜苦讀，不僅會影響身體健康，而且精神也會變得恍惚，沒有辦法集中精力應(yīng)對考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時間規(guī)律，保證每天能夠有足夠的睡眠時間。
如何調(diào)節(jié)高考前的心態(tài)
專注眼前之事。有的孩子心思很重，一天到晚總是想著“我這次能考個什么大學(xué)啊”、“這個大學(xué)的專業(yè)以后能不能找到好工作啊”等等，說好聽是懂事早熟，說不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅(qū)使下，考生往往會越來越亂，抓不住重點(diǎn)，結(jié)果本末倒置，忽視了眼前最關(guān)鍵的事情是如何沉著應(yīng)考。建議考生不要想得太多，把心思放在當(dāng)下，切記一步一個腳印，踏實(shí)地把每一步走好，這樣才能夠?yàn)楦篮玫拿魈齑蠛脠?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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