如何緩解考前焦慮，大考當(dāng)前，對(duì)考試的緊張不可避免，很多同學(xué)和家長(zhǎng)都出現(xiàn)了考前焦慮的情況。面對(duì)大考，如何在沖刺階段“穩(wěn)步前行”，如何戰(zhàn)勝或緩解考前焦慮呢?下文小編收集一些實(shí)用的方法，供大家參考。那么，具體詳情，請(qǐng)見(jiàn)下文。
如何緩解考前焦慮
2021年高考倒計(jì)時(shí)12天，隨著高考進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)，許多考生出現(xiàn)失眠、坐立不安、恐慌等等癥狀，心理學(xué)專(zhuān)家將這些“怪象”稱(chēng)之為考前焦慮。不過(guò)，對(duì)于考前焦慮也不能聽(tīng)之任之。如果不及時(shí)疏導(dǎo)排解，這些情況不僅僅會(huì)影響考試狀態(tài)，也會(huì)影響孩子的身體健康，破壞學(xué)習(xí)和備考的節(jié)奏。
為什么考前會(huì)焦慮?
考前焦慮既有可能是因?yàn)閷W(xué)生自身的情況，也有可能是受到學(xué)校與家庭環(huán)境的影響。
一方面，有一些孩子在學(xué)習(xí)中對(duì)個(gè)人的要求比較高，因此考試前會(huì)感到擔(dān)憂(yōu)，害怕自己在考試中失誤;除此之外，孩子們常常難以完全掌握所學(xué)的所有知識(shí)，因此，在考試前便有一種對(duì)考試內(nèi)容的不確定感，這也是自信心不足的表現(xiàn)之一。
另一方面，家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)高的期望也是壓力的隱形來(lái)源之一，許多家長(zhǎng)喜歡對(duì)孩子說(shuō)：“如果你這次考得不好就會(huì)……”等等諸如此類(lèi)的話，其實(shí)這也是一種變相的恐嚇與打壓，是很容易加劇孩子的壓力的。
考前焦慮常見(jiàn)的幾種表現(xiàn)：
1.煩躁：考生面對(duì)即將到來(lái)的考試，總怕考不好，總想最大程度提高學(xué)習(xí)效率，對(duì)自己不滿(mǎn)、自責(zé)、焦慮不安，惶惶不可終日，有的還出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、尿頻尿急、食欲差等。
2.注意力不能集中：腦子里總出現(xiàn)與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的雜念，越想控制，這些雜念越是出現(xiàn)。
3.記憶力下降：對(duì)平常喜歡的功課也不感興趣了，花費(fèi)很多時(shí)間復(fù)習(xí)，但一合上書(shū)本就腦子一片空白。
孩子應(yīng)對(duì)考前焦慮的辦法：
1.不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。
2.不要過(guò)分追求高分，考試只是檢驗(yàn)，學(xué)習(xí)知識(shí)才是目的。
3.適當(dāng)參加體育活動(dòng)，可放松，增加睡眠，提高學(xué)習(xí)效率。
4.聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)可使被壓抑的欲望釋放出來(lái)，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
5.自我放松訓(xùn)練。可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先握緊雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)，然后開(kāi)始放松訓(xùn)練，由前臂開(kāi)始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分鐘，對(duì)抗焦慮有良好的效果。
少數(shù)具有焦慮特質(zhì)的人緊張后會(huì)出現(xiàn)明顯的失眠、頭疼、焦慮、注意力不集中，這時(shí)就需要找心理醫(yī)生咨詢(xún)，必要時(shí)可進(jìn)行心理治療，如系統(tǒng)脫敏、認(rèn)知行為治療等。也可適當(dāng)輔助藥物治療，根據(jù)不同的癥狀可使用一些抗焦慮藥，但使用藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
家長(zhǎng)怎么幫助孩子順利克服考前焦慮呢?
1.保持平常的家庭氛圍。淡化考試氛圍，不要過(guò)分關(guān)注孩子。切記臨考前過(guò)多的叮囑和嘮叨，用放松的心態(tài)陪孩子做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)聊一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的話題，可在一定程度上減輕孩子的焦慮。
2.家長(zhǎng)心態(tài)要平和、愉快。家長(zhǎng)要保持愉快平和的心態(tài)，為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，避免家庭糾紛。
3.不要大幅調(diào)整孩子原有的飲食習(xí)慣。
4.家長(zhǎng)要做好必要的督促檢查，如對(duì)孩子的考試用品、考試時(shí)間等做好必要的提示。
5.考試前夕及考試期間，家長(zhǎng)最好不要和孩子談考試成績(jī)或填報(bào)志愿的事，以免造成孩子過(guò)度緊張焦慮。
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