高考飲食注意事項 高考飲食攻略，臨近今年的高考之際，考試期間如何改善考生的飲食營養又成了家長們關注的熱點。好營養為考生加分，而不合理的飲食營養，不利于考生的正常發揮。以下是給廣大考生和家長的幾點建議，一起來看看吧。
高考飲食攻略
應該少吃的食物
高脂：伴隨考試的臨近，緊張和焦慮多多少少都會有一點，這個時候植物性神經功能因為受到壓抑，從而導致消化道內血液供應相應減少，也就是說消化功能會受到影響。如果再吃高脂食物，就會導致這些食物消化更慢。
升糖：這里指的是甜食、糕點和油炸食物等，吃這類食物很容易導致血糖在短時間內快速升高。血糖升高，帶來的最直接后果就是疲憊感。產生疲憊感，對考試來說肯定不是一件好事。
不能吃的食物
平時從沒有吃過的：有些家長可能為了好的寓意，讓孩子吃一些特定的食物。如吃橙子，可能寓意著“心想事成”。但是這種食物如果孩子平時從沒有吃過，那么就不建議這時候吃。因為，我們很難保證孩子不對這種食物過敏，這個時候一旦發生過敏無疑就是火上澆油。
路邊攤等衛生無法保證的食物：這里不是說路邊攤不能吃，只是我們在吃路邊攤時，無法保證路邊攤的衛生安全。所以在這個特殊時期，還是不要嘗試為好。
沒胃口怎么吃
考試前因為緊張等情緒導致的沒胃口是正常現象，這個時候食物盡量還是以清淡為主，但可以適當做可口點，如野山椒泡娃娃菜和韓國泡菜等。
眼睛累怎么吃
考前長時間看書復習，眼睛累也是在所難免的。這個時候建議補充點優質蛋白質，如瘦肉、乳蛋和豆制品。另外鋅能夠增強神經敏感度，也可以適當補充，如大麥、黑米、黃豆和燕麥都是不錯的選擇。
壓力大怎么吃
壓力大除了從心理上克服外，食物方面也可以做出相應調整。當人體處于緊張焦慮等情緒中時，體內的維生素C會被大量消耗，因此這個時候要重點補充VC，如橙子、番茄、蘿卜和青菜等。除此外，缺碘也可能造成人情緒的緊張，那么可以吃點海帶和紫菜等。
高考飲食注意事項
01 保證食品安全
食物來源、存儲、加工、制作要保證安全衛生。必需燒熟煮透，最好現吃現做。盡量在家或在校就餐，少吃生冷食物，訂餐要謹慎。考試前一周更關健!
02 餐餐結構合理
注意總量和膳食結構。主食和副食一個都不能少，早餐對付，正餐不吃主食均不可取，因為大腦以碳水化合物為主要的能量來源。
03 飲食適度
避免大魚大肉，過度食用高蛋白、高脂肪的食物，可能會造成腸胃疲勞，出現腹瀉、食欲不振等;過飽也易致血液集聚消化系統，大腦供血相對不足，影響思維的發揮，大腦疲勞、易犯困，減低學習效率。
04 不要突然改變飲食習慣
盡量保持孩子原有的飲食習慣，不要吃平時沒吃過的東西，或者容易過敏或不耐受的食物。以免身體不適，影響考試的發揮。
05 保證飲水量，不能用飲料代替
夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等不適，影響學習效率，要督促考生養成定時定量飲水的好習慣，少喝飲料。最好喝白開水或礦泉水。不要等口渴了再喝水。每天保證1400毫升以上飲水量。考試當天早上要適當控制飲水。
下午4點后不要喝含咖啡因高的飲品!不要大量攝入含糖量高的碳酸飲料!
06 不盲目進補
一到考試季家長就忙著給孩子準備各種補品或保健品，一般的補品是沒有必要吃的!如果孩子食欲正常，應從日常飲食中獲取均衡營養，如果因情緒緊張，嚴重影響進食，也可通過心理、中醫或營養門診調理。不迷信益智品、醒腦液等。
飲食攝入不足，可以吃B族維生素或者復合型維生素等膳食補充劑。
以上就是小編為大家帶來的“高考飲食注意事項 高考飲食攻略”希望能給大家帶來幫助，食物其實發揮的都是一個輔助作用，真正需要的是大家以一個尋常的心態去面對。想要了解更多相關資訊，請關注可圈可點網。