在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是我為大家搜集的優質范文，僅供參考，一起來看看吧

跆拳道訓練方法篇一

摘要 隨著社會的不斷發展與進步，無論是在城市還是農村，都已經開始加強學生身體素質的訓練。越來越多的學校也逐漸的豐富了教學的課程，給學生提供了新的選擇新的機會，跆拳道教學成了教學中的一項新的內容，也是學生非常喜愛的運動之一。跆拳道及娛樂、健身、禮儀于一體，因此也是我國教育重點研究的內容之一。在大學體育的教學中，跆拳道的訓練還存在著一定的困難，如果可以克服困難，有效地找到跆拳道的訓練教學措施，我相信大學體育跆拳道教學一定會得到飛速的進展。

關鍵詞 大學體育 跆拳道訓練 教學改革 特點 提升措施

一、跆拳道運動的特點。

（一）以腿的功夫為主。

可以說，跆拳道運動屬于是使用下半身來進行攻擊的一種運動，主要是利用腿和腳，同時發力來攻擊他人，這需要訓練著有很好的腿力和角力，并且速度靈活，這樣才能夠在一定的程度上壓制對手。因此在日常教學中教師要加強對學生腿力的訓練，讓學生找到正確的技巧，才可以加強訓練的效果。

（二）講究攻擊速度。

只有具有很強的爆發力才能夠以速度來壓制別人。在大學體育的日常訓練中，跆拳道教師對于學生的訓練過程中速度是練習中必不可少的一個環節，學生只有擁有了超強的攻擊速度才可以快速的打敗和制服對手。因此，跆拳道這項運動并不要求訓練者具有良好的表情以及華麗的動作，只需要以最快的速度進行攻擊和防御即可。

二、在跆拳道訓練中遇到的常見問題。

（一）學生的跆拳道輔導教師訓練水平過低。

要想加強對學生的跆拳道訓練，首先教師應該具備高超的訓練水準，教師的水平會對教學產生非常重要的影響，但是跆拳道教學明顯表現出的師資力量不足的現象，甚至有些跆拳道教室還一起任教，于其他的專業課程，教師應教學任務繁重，可能會分擔跆拳道教學訓練時的經歷，這對于學生的跆拳道訓練非常不利。而且雖然這項運動在學校已經普遍的開設起來，但是教師沒有專業訓練水平，也一定會使運動的綜合水平的發展產生負面影響。

（二）學校缺乏相對應的硬件基礎措施。

在進行跆拳道的訓練時，應該有一個專業的訓練場地以及專業的跆拳道教學器材。但是很多學校由于資金缺乏等問題，對于基礎設施的配備還不夠完善，因此也就只能將跆拳道當作是給學生放松心理壓力的一種活動，并沒有讓學生從根本上提高跆拳道訓練的技能。這樣也可能會導致學生在學習的過程中存在著一定的問題，而且經過教師嚴格的訓練也無法從根本上加強跆拳道能力水平。沒有專業的訓練學生的學習質量會嚴重降低，這也會打擊學生對跆拳道學習的積極性。

（三）學生可能會出現很多損傷。

有些教師和學生在訓練的過程中，都不注意加強專業的保護，因此，在雙方進行激烈的對抗之中，學生非常容易出現摔倒、磕碰等情況，這會對學生的身體健康，造成嚴重的損害，有悖于體育教學活動的開展的根本目的。這是在跆拳道訓練中有待解決的問題之一，加強自身的保護，也是教學內容中非常重要的一項，而且在運動開始之前，教師一定要帶領的學生加強力量的訓練，做好拉伸活動，避免出現損傷，否則很有可能很難恢復。

三、如何提高大學體育跆拳道的訓練水平。

（一）提升教師的專業水平，加強學校對教學設施的重視程度。

根據上面的分析，我們可以得出相應的結論：教師的專業水平，以及專業的教學設施，都會對學生的訓練效果造成影響。而且教師在進行給學生的跆拳道訓練時，不能只注重學生的訓練成績是否有提高，而應該把注意力轉移到學生是否能夠具備專業的訓練技巧之上，教師的專業水平，一定要得以提升，跆拳道的教學，才能夠收獲更多的價。教師在進行了一定時期的教學后，也可以抽出一些時間來與訓練較好的同學進行切磋，這樣更有助于學生訓練成果的提升，讓學生找到自身的不足所在，并且在今后的訓練中經歷的彌補和加強。素質教育改革的目的就是為了讓學生能夠全面發展，因此學校更要重視對學生能力的培養。一定要將課程的綜合發展擺在首要位置，這也就是說要在一定程度上加強對器材設備、訓練場地等方面的更新和完善。給學生準備一個良好的訓練條件和環境是開展訓練任務的基礎。

（二）將安全擺在第一位，讓學生意識到跆拳道學習中安全的重要}生。

在開展任何教學之前，都應該以安全為主，尤其是由于跆拳道訓練的特殊性，學生更應該注重訓練中的安全問題，教師也應該時時刻刻的提醒著學生，把安全放在第一重要的位置。在教學的過程中，我認為教學的第一課教師就應該教會學生該如何在訓練中保護自己，并且向學生講清楚容易受傷的位置，一旦發現學生有損傷，一定要及時地采取保護措施，發現安全隱患也應該及時的制止，這才是對學生最好的保護。

跆拳道訓練有助于學生堅韌不拔的意識的培養，同時也可以增強學生的體魄，放松學生的心情，換屆學生的壓力，通過不斷地訓練學生的自身健康素質，也能夠得以提升，并且還能夠幫助學生在學習的繁重壓力之下找到解脫的方式。因此教師應該多多幫助學生發現問題解決問題，讓學生掌握更多的技能技巧，促使跆拳道訓練得以更好的發展，讓學生在大學體育階段學到更多的知識和能力。

跆拳道訓練方法篇二

在日常生活中不管做什么運動之前都應該要做好熱身動作，在練習跆拳道之前熱身的動作也是不能少的，如果想要在比較短的時間里面就做好熱身運動，那么就應該了解清楚正確的方式方法，做好熱身運動以后才能避免在跆拳道練習過程當中受傷，下面是本站小編為大家收集關于跆拳道如何快速熱身，歡迎借鑒參考。

跆拳道熱身應該做頭部運動，能夠讓頸部更加充分的活動開來，進行前后左右的對稱運動，每一個動作應該要做四下，然后按照順時針，逆時針的方向再做四圈左右，做好肩部動作，應該要做一下擴胸運動，腰部動作，四肢動作以及腿部的運動也非常重要，進行腳腕以及手腕的活動，在道館里面出現崴腳的情況，就是因為腳腕沒有活動好造成的，進行踢腿的時候受力主要是在腳碗上面，如果沒有活動開來就很容易出現問題。腿部的運動也應該做好，可以慢跑200米左右，剛剛開始跑步熱身的時候，可能呼吸會有一些困難，身體也會微微出汗，因此一定不能夠跑太長時間，避免影響到體力，影響到后續的練習，熱身運動做好，但并不是要練得太過，這樣就容易讓身體變得非常疲累，當然如果熱身運動沒有做好又特別容易受傷，這個度自己要把握好。

練習跆拳道可以鍛煉到大腿內側肌肉以及側腰部肌肉，受到了很多年輕人喜歡，能夠讓全身肌肉變得更加發達，能夠讓女性保持青春活力，而且還可以讓女性在生完孩子以后下垂的腰部以及腹部得到改善，能夠讓健康情況變得更好，讓體型變得更加均衡。練習跆拳道還可以讓心理素質變得更強，膽小懶惰自卑的情況克服，讓自信心提高，培養果斷堅韌的品質，讓身心都變得更加健康，練習跆拳道能夠讓心血管系統提高，呼吸循環系統的機能也能夠變得更好。

上面給大家介紹的就是跆拳道如何快速熱身，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，練習跆拳道可以給身體帶來的好處也非常多，需要注意的事項也應該了解清楚，每一個動作要明確，選擇需要攻擊的部位以及穴位，攻擊防守的角度以及距離也應該保持好，做每一個動作關節都需要彎曲，除了特殊情況做完動作開始就不能停下來，所有的動作也應該有波浪性步伐。

跆拳道訓練方法篇三

練習跆拳道能夠鍛煉身體，但是我們在練習的過程中也需要有一定的計劃，下面就由小編為大家整理跆拳道品勢訓練計劃范本，歡迎大家查看!

應當根據所有會員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個小隊，進行不同程度上練習，以充分發揮自身的優勢，也讓練習較快的人繼續學習到更多的東西。其次就是加大體能訓練，畢竟實戰比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的所有腿法技能就無計可施，將被壓制住。就算沒有比賽，對他們的身體素質也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學性理論知識，還會經常安排他們到市區正式道館進行交流、互相切磋技藝，這樣的話，肯定對進一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領悟。其次，讓他們和道館的相關人員互相認識，建立良好的人脈關系，這也為以后跆拳道協會的發展有所幫助。

臺上進行展示，也讓我們會員有一個展示自己的舞臺！增強自信心。還有就是我會盡力組建一個非常特別的表演隊，加大宣傳力度，盡力發展到市區進行商業表演，進而能賺取一定的報酬，回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出！

下半學期六月份左右，會準備舉行一次大學城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會員到市區群英道館進行2011年度考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位，展現自身技能的機會，即時，我會積極鼓勵我們的會員以及各校跆拳道興趣愛好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書。另外，也會在同一時間段舉行一次2011年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來訓練的成果，發現自己優勢或者不足之處，對以后有方向性的訓練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽也是對自己的鼓勵，不近增強了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學習起到了積極影響。

以上內容將是下半學期的跆拳道協會的工作計劃，希望我們食品學院的跆拳道協會在今后的路上越走越強大，也希望我院領導們的支持以及院團委社團部干事們的幫助，讓我們的明天更美好！

跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力，取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側向站立，以便保護身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉髖發力。增加擊打的力量和速度。

第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產生無所適從的感覺，為戰勝對方創造條件。

1、前進步：

標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作；配合手臂動作進行，便于快速接近對方。

2、后退步：

由標準實戰姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

3、后撤步：

從標準實戰姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。后撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

4、側移上步：

由標準實戰姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側蹬地離開原來的位置。向左側移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側面，準備進行反擊。

5、跳換步：

由標準實戰姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。

6、弧開步：

由標準實戰姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環繞步)，向右跨步為右弧形步(右環繞步)。

7、前(后)墊步：

由標準實戰姿勢開始。后(

前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

8、前沖步：

由實戰姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰姿勢。可連續沖幾步成實戰姿勢。

前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

9、組合步：

是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術在實戰動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應根據實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，從而達到取得實戰勝利的目的。(黃樹梅)

跆拳道訓練方法篇四

跆拳道特技的精彩取決于彈跳，柔韌，動作的標準熟練程度。因為那些動作不是偶爾做出來的，也沒有任何虛假成分，全部都是真功夫。下面是由小編為大家分享跆拳道特技基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

特技跟實戰是有所差別的，較實戰比，特技更注重的是觀賞和表演性。跆拳道根據級別的不同，每個階段的特技難度也不同，跆拳道特技的精彩取決于彈跳，柔韌，動作的標準熟練程度。因為那些動作不是偶爾做出來的，也沒有任何虛假成分，全部都是真功夫。

跆拳道特技包括基本動作、套路、對打、防身術等，技法包括手技、腳技、步法等。要想做出很漂亮的特技，基本功的要求很高。比如說韌帶，體能，暴發力和身體的協調性等 。跆拳道的表演以腿法為主，結合自身的特長可以表演出很精彩的動作。像騰空前踢、騰空橫踢、騰空側踢飛人、360單腳旋落地等，這些都是跆拳道表演中很精彩的動作。

第一項：協調性

很多跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。

第二項：爆發力

這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳)，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢，髖關節頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發力大有裨益。

第三項：柔韌、耐力和基本功

柔韌好對各種技術的發揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個大墊子什么的，然后請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會發現他們又例如倒立、空翻等等的訓練。

同，跆拳道特技的精彩取決于彈跳，柔韌，動作的標準熟練程度。因為那些動作不是偶爾做出來的，也沒有任何虛假成分，全部都是真功夫。

跆拳道特技包括基本動作、套路、對打、防身術等，技法包括手技、腳技、步法等。要想做出很漂亮的特技，基本功的要求很高。比如說韌帶、體能，暴發力和身體的協調性等。

跆拳道的表演以腿法為主，結合自身的特長可以表演出很精彩的動作。像騰空上踢、騰空掄踢、騰空側踢飛人、360掄踢單腳落地等，這些都是跆拳道表演中很精彩的動作。

跆拳道特技最需要的不是身體，而是心理，克服心理障礙，慢慢練習不能急于求成。要不斷創新才能使跆拳道的特技越來越精彩，其次與人交流和切磋也是一個取得進步的階梯。

雙方練習者按照一定的規則，通過使用各種跆拳道技術以戰勝對方為目的的一種競賽活動。它要求練習者所使用的動作要實用、有效，因為只競技跆拳道是指按照奧運會項目競賽的價值觀，所建立起來的競賽理論和實踐體系。

有這樣才能在激烈對抗的比賽中戰勝對手。 競技跆拳道中經常能戰勝對手的得點率比較高的動作大致有 8-10 種，動作雖然不多，但實用，另一方面也容易掌握。

跆拳道的比賽場地是一個10米×10米的墊子，運動員在墊子上進行比賽。比賽時，兩名對抗的運動員要穿跆拳道道服，系腰帶，還要戴上頭盔用以保護頭部，并且穿上護甲、護腿等護具。護甲的顏色是紅色或藍色。護甲要穿在道服外面，頭盔的顏色要與護甲的顏色相一致。其它保護裝備還有穿在道服里面的護襠、護臂和護腿。盡管這些護具的重量都很輕，但在比賽過程中，由于全身包裹嚴密，運動員仍會大汗淋漓。

腰帶顏色跆拳道服是指進行跆拳道訓練或比賽時穿的服裝。通常是跆拳道練習愛好者、跆拳道運動員、教練員穿著。跆拳道服裝分兒童款和成人款，在韓國也有一些生產商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分為普通訓練服，表演師范服，教練師范服等。